POWERSled Push
押す ― 重量ソリを全身で押し進める。
PROGRAM
少人数クラスで、基礎から積み上げる。
HTCのトレーニングは少人数制のクラスが中心です。コーチが全員のフォームに目を配り、その日の調子に合わせて強度を調整します。初心者は基礎動作から、競技志向の方は記録更新へ。同じ空間で、それぞれの挑戦が進みます。
HYROX体験クラス
HYROXをまずは体験してみたい方へ。新規の初回体験者様限定のクラスです。HYROXに採用されているワークアウトを順番にこなします。時間の関係ですべてが実施できない場合もございます。
初心者クラス
基本動作の習得から。運動が久しぶりの方はここからスタート。
パワーアップクラス
押す・引く・運ぶ。筋力強化にフォーカスした45分。
持久力アップクラス
漕ぐ・走る。心肺機能を高める45分。
HYROXシミュレーション
レース形式で実戦さながらに。出場予定者の駆け込み練習にも。
HTCアスリートクラス
よりハードな環境で限界突破。ヘッドコーチ古本による特別なクラスです。HTC会員様限定で、参加基準を設けています。
オープンジム
クラス外の時間に自主トレーニング。会員プランに応じた利用枠があります。
各クラス45分・少人数制（最大6名／オープンジムも同様）。※HYROXシミュレーションのみ最大4名／クラス。下のカレンダーからそのまま予約できます。
EIGHT STARS SYSTEM
今の自分と、次の目標が、ひと目でわかる。
HYROX公式8種目×5レベルの、HTC独自の格付け制度。入会時期や頻度を問わず、全プランの会員が挑戦できます。
HYROXの公式8種目は、POWER(押す・引く・運ぶ)／ENDURANCE(漕ぐ・走る)／AGILITY(跳ぶ・耐える・投げる)の3つの質に分かれます。それぞれの種目で、あなたの「今」を星の数で記録します。
POWER
POWERSled Pull
引く ― ロープをたぐり寄せ、ソリを引く。
POWERFarmers Carry
運ぶ ― 重りを持って歩く。握力と体幹。
ENDURANCESkiErg
漕ぐ ― 上半身で引き下ろす有酸素。
ENDURANCERowing
漕ぐ ― ローイングで心肺を追い込む。
AGILITYBurpees Broad Jump
跳ぶ ― 全身を使った連続ジャンプ。
AGILITYSandbag Lunges
運ぶ・耐える ― 砂袋を担いでランジ。
AGILITYWall Balls
投げる ― ボールを的へ投げ上げる。
FIVE LEVELS
★1から★5へ。40個の星を、ひとつずつ。
8種目 × 5レベル。全部で40個の星があります。一度獲得した星は減りません。あなたの記録として残り続けます。
★★★★★
SKI
★★★★★
PUSH
★★★★★
PULL
★★★★★
BBJ
★★★★★
ROW
★★★★★
CARRY
★★★★★
LUNGE
★★★★★
WB
縦の5つが、その種目のレベル。上の帯は種目ごとの紐の色です。8種目 × ★5 ＝ 40個が満点。
- LEVEL1★★★★★
BASIC基礎フォームの習得
その種目の動きを、正しいフォームで最後まで行える。タイムは問いません。
- LEVEL2★★★★★
COMPLETE制限時間内に完走
規定の重量・距離・回数を、制限時間内にやり切れる。
- LEVEL3★★★★★
STANDARDHTC会員の真ん中
HTCの計測会に参加した会員の、ちょうど中央値のタイム。まずはここが目標。
- LEVEL4★★★★★
ADVANCED★3と★5の中間
会員の上位層。★3と★5のちょうど間に引いたタイム。
- LEVEL5★★★★★
ELITEHTCのトップ水準
ヘッドコーチが定めた最高基準。到達者はごく少数です。
獲得した星は、種目ごとの色の紐に通してお渡しします。8色＝8種目。右端の赤い紐は、イベント限定の9本目です。
STANDARDS 2026
種目ごとの基準タイム
男女共通。2026年版として固定し、毎年見直します。HTCの計測会（ジャッジあり）で出した記録が対象です。
| 種目 | ★2 制限時間 | ★3 STANDARD | ★4 ADVANCED | ★5 ELITE |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg 1000m | 5:00 | 3:40 | 3:20 | 2:59 |
| Sled Push 50m | 5:00 | 2:00 | 1:50 | 1:39 |
| Sled Pull 50m | 6:00 | 3:35 | 2:55 | 2:14 |
| Burpee Broad Jump 80m | 6:00 | 4:20 | 3:25 | 2:34 |
| Rowing 1000m | 5:00 | 4:20 | 3:35 | 2:49 |
| Farmers Carry 200m | 3:30 | 3:10 | 2:50 | 2:34 |
| Sandbag Lunges 100m | 6:00 | 4:50 | 3:55 | 2:59 |
| Wall Balls 100回 | 7:00 | 5:15 | 4:35 | 3:59 |
★1はフォームの習得で獲得します（タイムは問いません）。★2は、表の制限時間内に完走できた時点で獲得します。★3以上は、その種目のタイムが基準を下回った場合に獲得します。
制限時間に到達した場合は、その制限時間を記録として扱います。
ROCKSTARへの道
LIGHT → STANDARD → ROCKSTAR。星の獲得と意欲に応じて、最上位のROCKSTAR(30名限定)へ昇格できます。ROCKSTAR会員には、専用ボードへのネームプレート掲示、HYROX公式大会の最優先出場枠などのVIP特典があります。
